Smerter i den ene eller anden form kan fylde meget i hverdagen med familie, arbjede, træning og meget mere.
Forskellige former for træning er effektive midler til behandling af mange forskellige typer af smerte.
3 kategorier af smerte
Smerte der skyldes truende vævsskade, for eksempel varme og spidse genstande (nociceptiv).
Smerter der skyldes påvirkning af en nerve (neuropatisk)
Smerter der skyldes forandringer i nervesystemet grundet kronisk smerte (nociplastisk)
Generelle råd til træning med smerter
Ved akutte skader bør du starte med lette øvelser der øger blodcirkulation, for eksempel cykling
Ved akutte skader bør du, så snart smerten tillader det, begynde at træne musklerne omkring skaden.
Hvis dine smerter bliver irriteret af træning bør du starte meget roligt
Ved nervesmerter bør du starte med at fokusere på øvelser, der reducerer dine nervesmerter, også selvom det gør mere ondt i leddene.
Ved langvarige smerter bør du starte meget stille op - for eksempel med med en øvelse om dagen 3 set.
Hvis du er i tvivl om træning er farligt, så kontakt os.
Sådan foregår dit træningsforløb hos os
Uanset hvad dine smerter skyldes, begynder forløbet altid med en specialiseret undersøgelse af dit problem, herunder hvilken smertetype der er tale om.
Derefter lægger vi en skræddersyet plan for hvordan dit forløb skal se ud. Forløbet kan indeholde holdtræning, personligt træning eller vejledning til selvtræning så du igen kan tage kontrollen med dine smerter.
FAQ: Om smerter og træning
Hvordan ved man hvilken smertetype man har?
Helt overordnet kan man sige følgende:
Nervesmerter er ofte summende, stikkende, prikkende eller brændende.
Smerter i risiko for vævsskade er ofte skarpe eller murrende. Særligt de murende er dog oftest et tegn på inflammation og er som sådan ikke farligt.
Ved kroniske (over 6 måneder) smerter vil der ofte være tale om en grad af nociplastiske smerter, altså forvirring i nervesystemet. De kan føles som en blanding af de to ovenstående. For at gøre forvirringen total kan man dog sagtens have en blanding af dem alle.
Svaret er ikke simpelt, men ovenstående kan give et praj om hvad ens smerter skyldes.
Må man gerne træne med smerter?
Om det er en god ide at træne med smerter afgøres af forskellige faktorer. Generelt kan man sige, at vi accepterer en lille grad af smerter, svarende til 2-3 ud af 10 på smerteskalaen.
Smerterne skal kunne kontrolleres både undervejs i træningen og bagefter. Smerten skal desuden gå væk i løbet af 2-3 timer efter træningen
Hvor lang tid tager det at blive smertefri med kroniske smerter?
Som hovedregel siger vi, at det tager 3-12 måneder at komme i mål med sit træningsforløb. Det skyldes at de mekanismer der giver forvirring i nervesystemet (nociplastiske smerter) tager forholdsvist lang tid at vende.
Skal man så vente 3-12 måneder med at opleve effekt? Nej det skal man ikke. Man vil mærke forbedring indenfor de første 2-3 uger, og ret tidligt vil man kunne mærke forbedring i sin dagligsdagsfunktion – dog fortsat med en grad af smerter.
Få hjælp til at forstå dine smerter:
Disse artikler kan have din interesse:
Den hårde rejse mod topform: Rasmus Priergaard og Svendborg Sportsklinik i kampen om præstationsoptimering
Motorsport som Supermotard og Motorcross er ekstremt krævende både fysisk og mentalt. Forestil dig, at du hele tiden er et splitsekund fra at falde og komme alvorligt til skade - samtidigt med at dine arme syrer til og du er presset på konditionen! I Svendborg...
Sådan arbejder vi med behandling i Svendborg Sportsklinik
Skadeshåndtering og behandling er ofte meget forskelligt fra faggruppe til faggruppe og fra fysioterapeut til fysioterapeut. I Svendborg Sportsklinik er vores mål altid at hjælpe dig til at kunne håndtere dit problem samt forebygge at det opstår igen.Vores tilgang...
Step by step guide til genoptræning efter akut skade
Vrid i ankel eller knæ kan være svære at undgå, men når skaden er sket kan man gøre meget for at komme hurtigere tilbage til sport. Kort men godt: Sådan genoptræner du effektivt efter akut skade.Step 1: kontrol af skader I første step handler det ene og alene om at...