Løb er nemt at passe ind i hverdagen og mange nyder løbeturen som luft til hjernen, eller en mulighed for at udfordre sig selv.
I Svendborg Sportsklinik er vi specialiserede i at behandle og forebygge løbeskader.
Almindelige årsager til løbeskader
Overbelastning
For hurtig øgning af løbedistance
Forkert fodtøj
Uhensigtsmæssig løbestil
Almindelige symptomer ved løbeskader
Smerter, særlig ved igangsætning, og når man bliver overbelastet.
Jagende eller borende smerter i knæ eller hofte, når man belaster. Murende smerte bagefter.
Til tider kommer smerten først, når man når et bestemt antal kilometer.
Overtræning forårsager en generel følelse af udmattelse i kroppen, selvom man ikke lige har løbet.
Rehabilitering af løbeskader
I Svendborg Sportsklinik deler vi behandlingen af løbeskader ind i mindre dele: 1: Kontrol over skaden/smerten 2: Kontrolleret tilbage til løb 3: Gradvis progression imod tidligere niveau.
Behandlingsforløbet sammensætning afgøres af vores analyser og vurdering af den enkelte skade. Vi stiler altid imod, at tilrettelægge en hurtig og sikker vej hen imod den enkeltes mål.
FAQ: Løbeskader og fysioterapi
Hvordan slipper jeg af med smerter i achillessenen?
Smerter i achillessenen skyldes ofte en overbelastning i senen, der er opstået over lang tid.
Hvis du først lige har fået ondt i achillessenen, er det bedste du kan gøre, at lade være med at løbe de næste to uger – og cykle i stedet for at vedligeholde din form.
Har smerterne varet mere end 3 måneder, anbefaler man kontrolleret genoptræning. Det kan du enten gøre ved at lave excentrisk træning eller tung langsom styrketræning.
Tung langsom styrketræning har vi klart bedst erfaring med i Svendborg Sportsklinik.
Hvordan kommer jeg tilbage til at løbe så langt som jeg plejer efter en skade?
For raske er der forskning der tyder på, at de kan øge træningsmængde/distance med 10% om ugen uden at blive skadet. Hvis du for eksempel kan gå/løbe 3 km uden smerter, så starter vi der og øger gradvist. Først justerer vi på distancen og derefter på gå/løbe intervallerne. Vi har erfaret, at det er bedst at justere på en ting ad gangen – så er vi også sikrest hvad du kan tåle og ikke tåle.
Hvad er jeres bedste råd, for at undgå løbeskader?
Første råd er at øge løbedistancen langsomt og gerne følge et løbeprogram.
Andet råd er at løbe med kortere skridt og højere kadence. På den måde får man mindre spidsbelastning og dermed mindre belastning af muskler, led og sener. Vi anbefaler at du løber omkring 170-180 BPM.
Træn selv hjemmeøvelser til rehabilitering af løbeskader:
Disse artikler kan have din interesse:
Slip af med Rygsmerter: Fysioterapeutens Favoritøvelser til Hjemmetræning
Find effektive rygøvelser anbefalet af en fysioterapeut fra Svendborg Sportsklinik. Lær, hvordan du træner sikkert mod rygsmerter med simple yoga-inspirerede øvelser, og få professionel vejledning til at finde den rette træningsform for dig
Få den optimale genoptræning efter korsbåndsskade i Svendborg
I Svendborg Sportsklinik genoptræner vi korsbåndsskader ud fra vores ekspertise med sportsskader og fokus på den videnskabelige evidens på området.
Den hårde rejse mod topform: Rasmus Priergaard og Svendborg Sportsklinik i kampen om præstationsoptimering
Motorsport som Supermotard og Motorcross er ekstremt krævende både fysisk og mentalt. Forestil dig, at du hele tiden er et splitsekund fra at falde og komme alvorligt til skade - samtidigt med at dine arme syrer til og du er presset på konditionen! I Svendborg...