Styrketræning har en lang række af positive effekter på kroppen – og det handler ikke kun om at blive stærkere og få store muskler.
Styrketræning anbefales:
Som en del af genoptræning
For at præstere bedre i sport
Når man svækkes med alderen
Som fysisk pensionsopsparing og vedligeholdelse med alderen
Det kan styrketræning gøre for dig
Give mere energi i hverdagen
Forbedre præstation i sport
Gøre hverdagsaktiviteter lettere
Reducere smerter i kroppens led og muskler.
Reducere risikoen for for livsstilssygdomme / befolkningssygdomme.
Hjælpe til vægttab
Styrketræning i praksis
Principperne for at opbygge styrketræningsprogrammer er stort set de samme, uanset hvor gammel man er, men varierer meget afhængigt af hvor trænet man er. Vi skelner derfor mellem utrænede (i forhold til styrketræning), let trænede og meget trænede. Jo mere trænet du er, des flere set (omgange) kan du lave til hver muskelgruppe og des tungere kan du også løfte.
Uanset om du er begynder eller ekspert, så er den vigtigste faktor for succes med styrketræning VEDHOLDENHED – uden den kommer man i gang, men aldrig i mål.
FAQ: Om styrketræning
Hvor ofte skal man træne for at få effekt?
Hvis du vil have optimal effekt af din styrketræning bør du træne hver muskelgruppe ca 2 gange om ugen. Nyere forskning tyder desuden på, at du bør træne 10 set pr muskelgruppe pr uge. Du bør fordele dine sæt på flere forskellige øvelser, gerne en blanding af flereleds (compund) øverlser og isolerende øvelser.
God fornøjelse
Er det ikke farligt at styrketræne med kroniske smerter?
Langt de fleste kan have gavn af en eller anden form for styrketræning – og du bør uanset hvad ikke gå i gang med det før du har fået grønt lys fra en kompetent behandler.
Styrketræning er faktisk et af de vigtigste redskaber til behandling af kroniske smerter. Det er det fordi man langsomt og kontrolleret kan øge belastningen på skaden, så den bliver trænet op.
Book en tid, eller tag kontakt til os, så vi sammen kan lægge en plan for din rehabilitering.
Jeg har ikke lyst til at blive øm efter træning, kan jeg undgå det?
Det kan godt undgås, ja. Hvis man starter langsomt op med træning undgår man langt det meste træningsømhed. I praksis kan man gøre følgende:
Uge 1-5: 2 set pr øvelse. Ikke meget mere end 6 øvelser pr træning. Sørg for at du kan løfte vægten 3-4 gange ekstra når du holder pause imellem dine sæt.
Efterfølgende kan du skrue modstanden og træningsmængden op gradvist.
Se mere om styrketræning
Disse artikler kan have din interesse
Få den optimale genoptræning efter korsbåndsskade i Svendborg
I Svendborg Sportsklinik genoptræner vi korsbåndsskader ud fra vores ekspertise med sportsskader og fokus på den videnskabelige evidens på området.
Den hårde rejse mod topform: Rasmus Priergaard og Svendborg Sportsklinik i kampen om præstationsoptimering
Motorsport som Supermotard og Motorcross er ekstremt krævende både fysisk og mentalt. Forestil dig, at du hele tiden er et splitsekund fra at falde og komme alvorligt til skade - samtidigt med at dine arme syrer til og du er presset på konditionen! I Svendborg...
Sådan arbejder vi med behandling i Svendborg Sportsklinik
Skadeshåndtering og behandling er ofte meget forskelligt fra faggruppe til faggruppe og fra fysioterapeut til fysioterapeut. I Svendborg Sportsklinik er vores mål altid at hjælpe dig til at kunne håndtere dit problem samt forebygge at det opstår igen.Vores tilgang...