Styrketræning har en lang række af positive effekter på kroppen – og det handler ikke kun om at blive stærkere og få store muskler.
Styrketræning anbefales:
Som en del af genoptræning
For at præstere bedre i sport
Når man svækkes med alderen
Som fysisk pensionsopsparing og vedligeholdelse med alderen
Det kan styrketræning gøre for dig
Give mere energi i hverdagen
Forbedre præstation i sport
Gøre hverdagsaktiviteter lettere
Reducere smerter i kroppens led og muskler.
Reducere risikoen for for livsstilssygdomme / befolkningssygdomme.
Hjælpe til vægttab
Styrketræning i praksis
Principperne for at opbygge styrketræningsprogrammer er stort set de samme, uanset hvor gammel man er, men varierer meget afhængigt af hvor trænet man er. Vi skelner derfor mellem utrænede (i forhold til styrketræning), let trænede og meget trænede. Jo mere trænet du er, des flere set (omgange) kan du lave til hver muskelgruppe og des tungere kan du også løfte.
Uanset om du er begynder eller ekspert, så er den vigtigste faktor for succes med styrketræning VEDHOLDENHED – uden den kommer man i gang, men aldrig i mål.
FAQ: Om styrketræning
Hvor ofte skal man træne for at få effekt?
Hvis du vil have optimal effekt af din styrketræning bør du træne hver muskelgruppe ca 2 gange om ugen. Nyere forskning tyder desuden på, at du bør træne 10 set pr muskelgruppe pr uge. Du bør fordele dine sæt på flere forskellige øvelser, gerne en blanding af flereleds (compund) øverlser og isolerende øvelser.
God fornøjelse
Er det ikke farligt at styrketræne med kroniske smerter?
Langt de fleste kan have gavn af en eller anden form for styrketræning – og du bør uanset hvad ikke gå i gang med det før du har fået grønt lys fra en kompetent behandler.
Styrketræning er faktisk et af de vigtigste redskaber til behandling af kroniske smerter. Det er det fordi man langsomt og kontrolleret kan øge belastningen på skaden, så den bliver trænet op.
Book en tid, eller tag kontakt til os, så vi sammen kan lægge en plan for din rehabilitering.
Jeg har ikke lyst til at blive øm efter træning, kan jeg undgå det?
Det kan godt undgås, ja. Hvis man starter langsomt op med træning undgår man langt det meste træningsømhed. I praksis kan man gøre følgende:
Uge 1-5: 2 set pr øvelse. Ikke meget mere end 6 øvelser pr træning. Sørg for at du kan løfte vægten 3-4 gange ekstra når du holder pause imellem dine sæt.
Efterfølgende kan du skrue modstanden og træningsmængden op gradvist.
Se mere om styrketræning
Disse artikler kan have din interesse
Slip af med Rygsmerter: Fysioterapeutens Favoritøvelser til Hjemmetræning
Find effektive rygøvelser anbefalet af en fysioterapeut fra Svendborg Sportsklinik. Lær, hvordan du træner sikkert mod rygsmerter med simple yoga-inspirerede øvelser, og få professionel vejledning til at finde den rette træningsform for dig
Hvad er Severs Syndrom, og hvordan kan det behandles hos sportsaktive børn?
Lær om Severs syndrom, en almindelig årsag til hælsmerter hos sportsaktive børn. Få viden om symptomer, årsager og effektiv behandling hos Svendborg Sportsklinik. Vi hjælper børn med at vende tilbage til sport uden smerter. Book en tid i dag!
Senfølger efter hjernerystelse – værd at vide
Af; Janne Holm, Fysioterapeut og Osteopatstuderende Hvad er en hjernerystelse?En hjernerystelse opstår, når hjernen bliver udsat for en kraft der gør at den rammer mod det indvendige af kraniet. Det kan ske ved et direkte traume mod kraniet, men det kan også ske...