Step by step guide til genoptræning efter akut skade

Vrid i ankel eller knæ kan være svære at undgå, men når skaden er sket kan man gøre meget for at komme hurtigere tilbage til sport. 

Step 1: kontrol af skader

I første step handler det ene og alene om at kontrollere skaden, så den ikke bliver være. Stop deltagelse i sporten og sørg for at skaden ikke kan forværres.

Step 2: Håndter hævelse og smerter

Hvis du har skade i enten arm eller ben er det en god ide at hæve det over hjertehøjde og lægge kompression på det skadede sted.

Så snart det er muligt skal du begynde at bevæge området ganske let (stadig hævet over hjertehøjde) for at skabe blodcirkulation.

Is anbefales ikke i særligt stor grad længere.

Step 3: Begynd at bruge kroppen igen

Så snart det er muligt bør du begynde at træne resten af kroppen uden at udsætte skaden for fare. På den måde sikrer du at du holder kroppen i form, samtidigt med at kroppen frigiver væksthormon og testosteron, der hjælper skaden med at hele.

Step 4: Begynd at træne den skadede kropsdel.

De generelle principper for dette step er, at man bør starte let, gerne med kredsløbstræning og lette øvelser. Lige så stille kan man begynde at lægge mere belastning på.

Denne del af genoptræningen bør involvere en sundhedsprofessionel med ekspertise i netop din skade.

Step 5: Kom stille og roligt tilbage til sport

Vi anbefaler altid at man deltager i sin sport så meget som muligt – uden risiko for skade. For eksempel kan man ofte skyde på mål i håndbold selvom man har forstuvet sin ankel.

Der vil ofte være en række klartests, som man kan lave inden man kommer tilbage til sporten.

Tilbagevenden til sport bør altid ske i samråd med en dygtig sundhedsprofessionel.