Mange løber for friheden – andre for udviklingen.
Når målet er at blive hurtigere, mere robust eller holde et højt træningsniveau over tid, kræver det en anden tilgang end “bare at løbe”.
I Svendborg Sportsklinik hjælper vi ambitiøse løbere med at udvikle deres løb gennem målrettet belastningsstyring, styrke og specialiseret løberelateret rehabilitering.
Almindelige årsager til løbeskader
Overbelastning - for hurtig progression i distance, tempo, eller
Utilstrækkelig træningsplanlægning
Forkert fodtøj giver uhensigtsmæssig belastning.
Løbestil
Almindelige symptomer ved løbeskader
Smerter i led, sener eller muskler ved igangsætning.
Smerter ved en bestemt distance.
Smerter der først opstår senere på dagen, om natten og morgenen efter.
Generel træthed i kroppen - også selv om man burde være udhvilet og frisk
Rehabilitering af løbeskader
Behandling af løbeskader starter altid med at man finder ud af hvorfor det gør ondt!
Det lyder måske banalt, men vi oplever mange løbere, som har fået at vide at en overbelastet achillessene er grunden til at de han ondt i achillessenen. Rigtigt ofte oplever vi at det et en blanding af mange forskellige faktorer, som irriterede nerver, et gammelt hold i ryggen, eller noget helt tredje.
Når dit forløb starter bliver du derfor udredt grundigt og vi sætter gang i den behandling, som kan rette op på de faktorer, som har betydning for netop DIN løbeskade!
Som noget helt unikt bruger vi blandt andet AlterG løbebånd til at få dig roligt og kontrolleret tilbage fra din skade, så du kan præstere igen.
FAQ: Løbeskader og fysioterapi
Hvordan slipper jeg af med smerter i achillessenen?
Smerter i achillessenen skyldes ofte en overbelastning i senen, der er opstået over lang tid.
Hvis du først lige har fået ondt i achillessenen, er det bedste du kan gøre, at lade være med at løbe de næste to uger – og cykle i stedet for at vedligeholde din form.
Har smerterne varet mere end 3 måneder, anbefaler man kontrolleret genoptræning. Det kan du enten gøre ved at lave excentrisk træning eller tung langsom styrketræning.
Tung langsom styrketræning har vi klart bedst erfaring med i Svendborg Sportsklinik.
Hvordan kommer jeg tilbage til at løbe så langt som jeg plejer efter en skade?
For raske er der forskning der tyder på, at de kan øge træningsmængde/distance med 10% om ugen uden at blive skadet. Hvis du for eksempel kan gå/løbe 3 km uden smerter, så starter vi der og øger gradvist. Først justerer vi på distancen og derefter på gå/løbe intervallerne. Vi har erfaret, at det er bedst at justere på en ting ad gangen – så er vi også sikrest hvad du kan tåle og ikke tåle.
Hvad er jeres bedste råd, for at undgå løbeskader?
Første råd er at øge løbedistancen langsomt og gerne følge et løbeprogram.
Andet råd er at løbe med kortere skridt og højere kadence. På den måde får man mindre spidsbelastning og dermed mindre belastning af muskler, led og sener. Vi anbefaler at du løber omkring 170-180 BPM.
Træn selv hjemmeøvelser til rehabilitering af løbeskader:
Disse artikler kan have din interesse:
Slip af med Rygsmerter: Fysioterapeutens Favoritøvelser til Hjemmetræning
Find effektive rygøvelser anbefalet af en fysioterapeut fra Svendborg Sportsklinik. Lær, hvordan du træner sikkert mod rygsmerter med simple yoga-inspirerede øvelser, og få professionel vejledning til at finde den rette træningsform for dig
Få den optimale genoptræning efter korsbåndsskade i Svendborg
I Svendborg Sportsklinik genoptræner vi korsbåndsskader ud fra vores ekspertise med sportsskader og fokus på den videnskabelige evidens på området.
Den hårde rejse mod topform: Rasmus Priergaard og Svendborg Sportsklinik i kampen om præstationsoptimering
Motorsport som Supermotard og Motorcross er ekstremt krævende både fysisk og mentalt. Forestil dig, at du hele tiden er et splitsekund fra at falde og komme alvorligt til skade - samtidigt med at dine arme syrer til og du er presset på konditionen! I Svendborg...